Без чего не обходится ни одно занятие по айкидо и по всем боевым искусствам в целом?
Сенсей, инструктор или тренер? Спортивный инвентарь? А, может, соджи?
Конечно, без всего этого тренировка не тренировка. Но она не начнётся, пока не будет проведена разминка. И именно о подготовке тела и духа перед занятием по айкидо мы расскажем.
Разминка в айкидо подготавливает ученика к нагрузкам и страхует от возможных травм. Помимо этого также помогает достигнуть необходимого настроя, что также немаловажно, особенно для айкидо.Двигательные практики в симбиозе с особыми приемами для дыхания - один из ключей к постижению айкидо!
В нынешних реалиях «дистанционки» правильная разминка до тренировки позволит заниматься не только больше, но ещё и эффективнее, ведь экономия времени - важный аспект.
Разминка длится 10-15 минут, за которые ученик готовит себя полностью к тренировке.
Несколько примеров упражнений для разминки по айкидо:
В исходном положении стоя ваши ноги расположены на ширине плеч (поза "Шизентай"). Надо расслабить руки и плечи, глубоко вздохнуть и сразу же выдохнуть, освободив легкие от воздуха. Это позволяет провести вентиляцию легких, делая тело и даже разум легче.
После нескольких повторений можно приступить к следующему упражнение.
Стоя в том же положении важно выровнять спину и немного опустить веки. Как только вы сумели прислушаться к уже ровному и спокойному после предыдущего упражнения дыханию, вы прочувствуете расширение грудной клетки. Нужно дождаться ощущения единства себя и окружения, это будет означать, что эффект достигнут. Откройте глаза полностью и приступайте к следующему упражнению.
Боец принимает стойку "хидари камаэ" на левую сторону, перенося тяжесть тела с одной ноги на другую. Ученики делают "плавательные" движения руками. Это дыхательный комплекс, в котором кисти рук разжимаются при движении вперёд, а при движении обратно ладонь вновь сжимается в кулак.
Далее вновь встаньте в первоначальную стойку. На глубоком вздохе разведите руки в стороне, а после поднимите их над головой. Важно сконцентрироваться на своих ощущениях в районе переносицы меж бровей.
Теперь вновь вернитесь в "хидари камаэ" и повторяйте те же двигательные упражнения, но уже более интенсивно. Для большего эффекта можно и нужно громко произносить "хэй-хо", это даст больший результат дыхательной гимнастики.
Само собой, это один из примеров разминки, ведь каждый инструктор подгоняет программу под своих учеников, учитывая их возраст, настрой и физическое состояния.Также важно понимать, что разминка не обходится и без стандартных для любого боевого искусства упражнений: подготовка суставов, растяжка и т.п.
Чтобы записаться на пробное бесплатное занятие позвоните сенсею: +7 (911) 736-77-17
